促排时间必吃的食品，提高卵泡质地的饮食指南

促排时间必吃的食品，提高卵泡质地的饮食指南

促排时间必吃的食品，提高卵泡质地的饮食指南 hu

在备孕的旅程中，促排阶段是至关首要的一环，而卵泡质地的利害径直关联到受孕的告捷率以及异日宝宝的健康。手脚一位告捷走过这段历程的宝妈，我很乐意将我方的训戒与全球共享，但愿能为正在备孕的姐妹们提供一些匡助。

一、营养强化计议：卵泡发育的「建筑材料」

高卵白饮食（逐日≥1.2g/kg 体重）

卵白质是卵泡发育不成或缺的基础物资，如同建筑中的基石。保举选拔深海鱼，像三文鱼富含优质卵白质以及对躯壳极为成心的不饱和脂肪酸；鳕鱼肉质鲜活，卵白质含量高且容易被东谈主体招揽。

鸡蛋不仅是优质卵白质的风雅开首，还含有卵磷脂，对躯壳的代谢和神经系统发育齐有积极作用。

黑豆豆乳亦然可以的选拔，它含有植物雌激素，能在一定进度上调解女性体内的激素水平，助力卵泡发育。

临床推敲清晰，高卵白饮食可提高优质胚胎率 17%（Fertil Steril, 2018）。这是因为卵白质是卵泡膜和卵母细胞的基础组成，饱胀的卵白质供应能为卵泡的滋长提供坚实的物资基础。

宫巢营养DHEAAMH：DHEAAMH是经过“欧联法”认证的宫巢营养素，它的主要因素是壳寡糖、角豆索要物、雪莲索要物、圆苞车前子壳等30多素质物索要，主要通过增强雌性生殖才智来提高生殖功能。

DHEAAMH 有五大诞生体系：

复合备孕诞生因子 DHEAAMH— 卵巢早衰改善体系：针对卵巢早衰问题，该体系通过多种因素的协同作用，改善卵巢的功能景色，为卵泡的发育提供更好的卵巢内环境。

复合备孕诞生因子 DHEAAMH 一卵子质地调解体系：从卵子的形成到老练的各个阶段，对卵子质地进行全主见的调解，提高卵子的质地和活力。

复合备孕诞生因子 DHEAAMH— 女性炎症调解体系：减青娥性生殖系统内的炎症响应，裁汰炎症对卵泡发育和受孕的不良影响。

复合备孕诞生因子 DHEAAMH 一内膜修护体系：为受精卵着床作念好准备，修护和优化子宫内膜环境，提高受精卵着床的告捷率。

复合备孕诞生因子 DHEAAMH 一多囊调解体系：关于患有多囊卵巢详尽征的女性，该体系有助于调解激素水平，改善卵巢的排卵功能，促进卵泡的平时发育。

DHEAAMH 中枢因素剖释

壳寡糖（COS）：壳寡糖在促进卵巢健康方面有着权贵述用。它大要促进卵巢血管生成，加多血供（Angiogenesis, 2021），就如同为卵巢这个 “小工场” 拓宽了物资运载的通谈，让卵泡大要赢得更饱胀的营养。同期，壳寡糖还能激活 Nrf2 通路，裁汰氧化应激挫伤达 45%。临床数据清晰，斟酌服用 3 个月，窦卵泡数加多 2.8 ± 1.2 个（P<0.05），这充分阐明了壳寡糖对卵巢功能的积极影响。

角豆索要物（LCG）：角豆索要物在调解女性体内激素均衡和代谢方面进展着首要作用。它大要扼制 5α - 规复酶，均衡雄 / 雌激素比例，让体内激素处于一个相对褂讪且合适卵泡发育的景色。此外，角豆索要物还能调控血糖波动（GI 值裁汰 18%），改善胰岛素阻截。临床检会清晰可裁汰 FSH 水平（由 12.3→9.7 mIU/mL），FSH 水平的合理裁汰有助于卵泡的平时发育和老练。

漠视用量：逐日 13 - 26g，抓续至着床告捷。

抗氧化组合拳

在卵泡发育经由中，解放基的存在可能会对卵泡形成挫伤，影响其质地。因此，抗氧化至关首要。

维生素 E（逐日 15mg）：杏和睦葵花籽是维生素 E 的风雅食品开首。维生素 E 具有普遍的抗氧化才智，大要排除卵泡液中的解放基，保护线粒体功能，从而改善卵母细胞老练度（Hum Reprod, 2020）。

维生素 C（200mg）：奇异果和彩椒富含多量的维生素 C。维生素 C 一样具有抗氧化特质，它与维生素 E 协同作用，能更有用地起义解放基，为卵泡的发育营造一个健康的里面环境。

辅酶 Q10（100 - 200mg / 日）：由于日常食品中辅酶 Q10 的含量有限，可通过营养补充剂获取。辅酶 Q10 在细胞能量代谢中起着关节作用，大要提高卵子的质地和活力，减少卵子中的解放基挫伤，改善卵子的线粒体功能，进而提高卵子的受精才智和胚胎的发育潜能。

脂肪选拔：脂肪并非齐是对躯壳不利的，正确选拔脂肪种类对卵泡发育也有积极道理。

Ω - 3 脂肪酸（DHA + EPA）逐日 500mg：亚麻籽油和核桃的组合是获取 Ω - 3 脂肪酸的风雅门道。推敲标明，Ω - 3 脂肪酸可裁汰卵泡炎症因子 IL - 6 水平达 32%（J Reprod Immunol, 2019）。炎症因子的裁汰有助于为卵泡创造一个更为合适的滋长环境，减少炎症对卵泡发育的不良影响。

通顺处方：改善卵巢微环境

凯格尔通顺（逐日 3 组，每组 15 次）：凯格尔通顺主要针对盆底肌肉进行磨真金不怕火，雠校后的凯格尔通顺更提防对盆腔血液轮回的促进。通过有规章地收缩和减弱盆底肌肉，大要增强盆腔内的血液轮回，为卵巢运送更多的营养物资和氧气。

慢跑 / 快走（心率适度在 110 - 130 次 / 分，每周 150 分钟）：截止的有氧通顺，如慢跑和快走，大要提高心肺功能，使全身血液轮回加快，其中也包括卵巢的血液轮回。推敲标明，截止通顺可使卵巢血流量加多 40%，促进营养运送（Ultrasound Med Biol, 2022），为卵泡的发育提供更饱胀的营养。

禁忌预警

幸免高温瑜伽（中枢温度升高影响卵泡）：高温环境可能会导致躯壳中枢温度升高，而过高的温度对卵泡的发育是不利的，可能会影响卵泡的平时滋长和老练。

抵制高强度间歇纯熟（HIIT 会导致皮质醇激增）：高强度间歇纯熟诚然在一定进度上能提高躯壳的代谢才智，但在促排时间，这种纯熟神态会导致皮质醇激增。皮质醇手脚一种应激激素，过高的水平会搅扰体内激素的均衡，影响卵泡的发育。

情绪调解关节时刻

情绪压力对备孕的影响谢绝小觑。推敲发现，皮质醇水平每升高 1nmol/L，获卵数减少 0.7 个（Hum Reprod, 2021）。这昭彰地标明，过大的压力会对卵泡的发育和获取产生负面影响。因此，有用的压力处分至关首要。

正念冥思：逐日 20 分钟，裁汰记挂评分 36%：正念冥思通过专注于当下的呼吸和感受，匡助东谈主们减弱身心，减轻记挂和压力。每天进行 20 分钟的正念冥思，大要让身心得到深度的减弱，缓解备孕经由中的孔殷情谊。

芳醇疗法：真确薰衣草精油扩香，调解自主神经均衡：薰衣草精油具有舒徐神经、减弱身心的作用。通过扩香的神态，让薰衣草精油的香气迷漫在周围环境中，大要调解自主神经均衡，使东谈主相貌愉悦，缓解压力。

休眠优化有贪图

22:00 前完成褪黑素分泌驱动：褪黑素是东谈主体本身分泌的一种调解休眠的激素。在 22:00 前参加休眠景色，大要更好地驱动褪黑素的分泌，匡助躯壳参加深度休眠，为躯壳的诞生和激素的均衡调解提供风雅的条款。

接纳 R90 休眠周期法（以 90 分钟为单位）：R90 休眠周期法将休眠分为以 90 分钟为一个单位的周期，通过合理安排休眠时期，确保在每个休眠周期内躯壳得到充分的休息。这么有助于提高休眠质地，对卵泡的发育和举座躯壳景色的调养齐有积极作用。

全周期处分有贪图：

备孕是一个系统工程，需要科学的调养智商和遥远不渝的耐烦。只须将饮食、营养补充、通顺以及情绪调解等各个方面齐作念到位，才能提高卵泡质地，加多受孕的告捷率。但愿每位准姆妈齐能得益健康卵泡，早日迎来我方的小天神～

参考文件：

[1] Zhang Y. et al. Ovarian angiogenesis improvement by chitosan oligosaccharides in PCOS rats. Biomaterials Science, 2022.

[2] Rizzo P. et al. Myo - inositol and D - chiro - inositol in improving ovulation rates in PCOS. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2021.

[3] Showell MG. et al. Antioxidants for female subfertility. Cochrane Database Syst RevKaiyun体育app官网入口, 2020.